|
Senin, 20 Mei 2013
MENCARI PENAMPUNG HASIL PANEN KACANG HIJAU
Pernahkah kita merasakan ketidakpastian pada saat akan merenovasi rumah. Terutama mengenai biaya cor dak beton meningkatkan rumah 2 lantai atau lebih. Terkadang pada saat pekerjaan berlangsung pun kita masih khawatir mengenai biaya yang masih harus kita keluarkan. Kita berpikir apakah keputusan untuk merenovasi itu sudah tepat.
Dengan Panel Lantai (dak hebel) mungkin akan membuat kekhawatiran Anda mengenai biaya akan sedikit mereda .Kami memberikan solusi pemecahan atas kekhawatiran anda, yaitu dengan menggunakan Panel Lantai. Produk ini bisa menjadi salah satu solusi kita untuk meningkatkan rumah menjadi 2 lantai atau lebih. Berikut adalah beberapa contoh gambar Panel lantai yang diterapkan pada pembangunan rumah tinggal 2 lantai.
HASILNYA -->
Panel Lantai merupakan beton ringan pracetak yang
memberikan kepastian mutu konstruksi sekaligus kepastian biaya renovasi rumah. Seluruh bahan material yang digunakan, terkualifikasi dengan baik. Karena bebannya ringan, terkadang kita tidak perlu membuat struktur baru bagi rumah kita. Namun, perlu adanya pengecekan terlebih dahulu terhadap struktur yang ada.
Bentuknya seperti bata ringan, namun ukurannya lebih lebar dan panjang. Didalamnya sudah terdapat pembesian untuk memiliki beban diatasnya. Konstruksinya pun sederhana, cukup dilebaringkan diantara 2 balok dinding yang berseberangan, kemudian sedikit dicor pada sambungan. Pengerjaannya lebih cepat dengan cor beton konvensional. Jika kita menggunakan cor beton, kita harus menunggu paling tidak 30 hari sampai cor beton benar-benar kering.
Pemasangan panel lantai, jika direncanakan dengan baik, kita bisa memperkecil bahan terbuang sampai dengan 0%. Tidak seperti pembuatan dengan cor beton, kayu bekisting yang digunakan untuk penyangga beton pada saat pengecoran, pastinya tidak dapat dipakai lagi. Berikut adalah perbandingan antara pengunaan panel beton dengan cor beton biasa atau manual :
Konsultasikan segala kebutuhan anda, dan kami akan memberikan solusi terbaik bagi renovasi anda.
Selamat membangun rumah.
Untuk Pemesanan Panel Lantai dan Pemasangan serta Hebel Dinding,
Hubungi Marketing Kami
Telp : 081286102166
Email : panelhebel@gmail.com
Kamis, 09 Mei 2013
Kamis, 25 April 2013
EXPEDISI MURAH JAKARTA LAMPUNG
EXPEDISI MURAH JAKARTA LAMPUNGhttp://krakatau123.blogspot.com/
Kami melayani Pengiriman Expedisi
tujuan dari JAKARTA dan sekitarnya ke LAMPUNG
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI
08561270841/081286102166
TARIF EXPEDISI JAKARTA LAMPUNG
- Biaya expedisi Jakarta Lampung Rp. 1500/kg
- batas minimal 100kg
- waktu pengiriman 2 hari
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN SENJATA TAJAM, BINATANG, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
Rabu, 24 April 2013
ekspedisi jakarta batam
Kami melayani Pengiriman Via Kapal Cepat dan PELNI
tujuan dari JAKARTA dan sekitarnya ke BATAM
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI
08561270841/081286102166
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 700.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 7000/kg
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 550.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 5500/kg
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN BENDA CAIR, SENJATA TAJAM, BINATANG, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
EDY 08561270841/081286102166
EKSPEDISI JAKARTA BATAM
Kami melayani Pengiriman Via Kapal Cepat dan PELNI
tujuan dari JAKARTA dan sekitarnya ke BATAM
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI
08561270841/081286102166
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 700.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 7000/kg
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 550.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 5500/kg
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN BENDA CAIR, SENJATA TAJAM, BINATANG, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
EDY 08561270841/081286102166
EKSPEDISI JAKARTA BATAM
Kami melayani Pengiriman Via Kapal Cepat dan PELNI
tujuan dari JAKARTA dan sekitarnya ke BATAM
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI
08561270841/081286102166
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 700.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 7000/kg
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 550.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 5500/kg
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN BENDA CAIR, SENJATA TAJAM, BINATANG, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
EDY 08561270841/081286102166
Kami melayani Pengiriman Via Kapal Cepat dan PELNI
tujuan dari JAKARTA dan sekitarnya ke BATAM
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI
08561270841/081286102166
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 700.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 7000/kg
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 550.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 5500/kg
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN BENDA CAIR, SENJATA TAJAM, BINATANG, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
EDY 08561270841/081286102166
Selasa, 23 April 2013
EKSPEDISI DARI JAKARTA KE BATAM PALING MURAH
Kami melayani Pengiriman Via Kapal Cepat dan PELNI
tujuan dari JAKARTA dan sekitarnya ke BATAM
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI
08561270841/081286102166
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 700.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 7000/kg
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 550.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 5500/kg
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN BENDA CAIR, SENJATA TAJAM, BINATANG, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
EDY 08561270841/081286102166
Senin, 22 April 2013
Tips Memilih Jasa Ekspedisi Aman
Perusahaan jasa ekspedisi yang ada sekarang sudah banyak dan mampu untuk menangani berbagai kegiatan seperti pengiriman alat-alat barang ke tempat lain, pengiriman kargo biasa, pengiriman barang pindahan mulai dari proses pengepakan, penghitungan barang dan sebagainya, pengiriman dokumen dalam kota (city courier) maupun dokumen antar daerah atau negara.
Bagi anda yang belum terbiasa dalam menggunakan perusahaan jasa ekspedisi, tentu dengan semakin banyaknya perusahaan ekspedisiakan membuat sedikit bingung untuk menentukan mana ekspedisi yang baik dan dapat dipercaya.
Beberapa indikasi yang mungkin bisa dijadikan patokan dalam memilihperusahaan jasa ekspedisi (walaupun hal ini tidak bisa terlalu dipercaya, tetapi sedikit banyak ada pengaruhnya ke service mereka)
intinya jangan malu bertanya ke rekan-rekan anda di perusahaan lain mengenai perusahaan ekspedisi yang baik dan terpercaya. Pendapat pihak ke 3 memang perlu anda dengar dalam memilih perusahaan jasa ekspedisi jakarta yang terpercaya.
Jumat, 19 April 2013
Tips Memilih Jasa Pengiriman Barang
Senin, 15 April 2013
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
Kami melayani Pengiriman Via Kapal Cepat dan PELNI
tujuan dari JAKARTA dan sekitarnya ke BATAM
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI
08561270841
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 600.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 6000/kg
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 450.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 4500/kg
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN BENDA CAIR, SENJATA TAJAM, BINATANG, BARANG PECAH BELAH, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
Sabtu, 13 April 2013
Peluang Bisnis Bisnis Cargo atau Expedisi
http://cendikia1.blogspot.com/
Bisnis dalam bidang Jasa Cargo adalah berhubungan dengan pengiriman Barang.
Tujuan Pengiriman mulai dari lokal, antar propinsi dan sampai ke luar negri.
Bisa pengiriman lewat Darat, Laut dan Udara. Dan alat transportasinya bisa berupa Truk atau mobil, Kapal laut dan Pesawat.
Apa saja yang berhubungan bisnis ini?
Bagaimana sistem kerjanya?
Apa keuntungan dan resikonya?
Yang berhubungan dengan pengiriman barang: jasa transportasi darat, laut, udara dan Asuransi, Bea Cukai, Eksport – Import, Forwarding, Jasa Peti Kemas.
Tentang modal, kembali lagi relatif sekali. Anda bisa memulainya dengan modal dengkul. Karena rumah anda itu bisa untuk sarana kantor. Tentang armada dan lainya bisa sistem konsinyasi atau sistem kerjasama. Istilahnya anda sebagai Jasa saja dan selanjutnya, jika ada barang yang mau dikirim, anda bisa lempar lewat Jasa-jasa yang punya transportasi. Kalau demikian ini kita sebagai mediator saja atau marketing freelance.
Tetapi keuntungan yang lebih bisa anda dapatkan jika anda punya Armada mobil sendiri.
Misalkan Jakarta- Surabaya pakai truk. Sekali kirim anda bisa untung Rp.500.000 minim.
Resiko kalau ada kecelakaan atau ada pembajakan. Hal ini bisa ditanggulangi jika semua armada dan kegiatan yang berhubungan dengan pengiriman barang anda asuransikan.
Maka jika anda ikutkan Asuransi, anda tidak akan mengalami kerugian sedikitpun.
Jumat, 12 April 2013
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
Kami melayani Pengiriman Via Kapal Cepat dan PELNI untuk tujuan Jakarta dan sekitarnya ke Batam
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI
08561270841
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 600.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 6000/kg
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 450.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 4500/kg
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN BENDA CAIR, SENJATA TAJAM, BINATANG, BARANG PECAH BELAH, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
EDY 08561270841
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
Kami melayani Pengiriman Via Kapal Cepat dan PELNI untuk tujuan Jakarta dan sekitarnya ke Batam
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI
08561270841
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAMhttp://cendikia1.blogspot.com/
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 600.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 6000/kg
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 450.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 4500/kg
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN BENDA CAIR, SENJATA TAJAM, BINATANG, BARANG PECAH BELAH, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
Rabu, 10 April 2013
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
http://cendikia1.blogspot.com/2013/04/tarif-expedisi-jakarta-batam.html
Kami melayani Pengiriman Via Kapal Cepat dan PELNI untuk tujuan Jakarta dan sekitarnya ke Batam
Cukup Telp Barang kami jemput.
HUBUNGI 08561270841
TARIF EXPEDISI JAKARTA BATAM
I. VIA KAPAL CEPAT- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 600.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 6000/kg
- Barang Ringan non cair dihitung per m3, minimal kirim 1 m3 biaya Rp. 450.000/M3
- Barang Berat ( padat) dihitung per kg, minimal kirim 100 kg biaya Rp. 4500/kg
KAMI TIDAK MELAYANI PENGIRIMAN BENDA CAIR, SENJATA TAJAM, BINATANG, BARANG PECAH BELAH, DAN BARANG - BARANG YANG TERLARANG.
EDY 08561270841
Rabu, 27 Maret 2013
sejarah Diabetes
Diabetes Melitus : Penyakit Kencing Manis
AtasiDiabetes.com - Diabetes Melitus (Kencing Manis) |
Sehat Dengan Makanan Segar
Selain penggunaan minyak, proses menggoreng membuat bahan makanan cepat layu. Vitamin C dan folate biasanya cepat hilang dalam proses memasak dengan temperatur terlalu tinggi. Hasilnya, nilai dari nutrisi pun sangat berkurang.
Menyantap makanan segar seperti sayuran buah-buahan diajurkan untuk mengimbangi pola makan dan memasak yang dianggap kurang sehat. Enzim segar dari makanan segar membantu tubuh untuk mencerna nutrisi yang terkandung di dalamnya. Jika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan yang dimasak, tubuh kita pun otomatis bekerja lebih keras untuk menghasilkan enzim untuk mencerna makanan. Karena tidak maksimal, dampaknya akan muncul masalah pencernaan, kekurangan nutrisi, atau peningkatan berat badan. Menurut penelitian, kesehatan makanan segar mengandung berbagai nutrisi baik, misalnya yang mampu memerangi kanker.
Apa Tujuan Menerapkan Diet Makanan Segar?
Kebanyakan orang yang melakukan diet jenis ini sangat peduli akan risiko kekurangan nutrisi, seperti B12, zat besi, seng, asam lemak omega-3. Diet jenis ini sangat cocok untuk mereka yang berisiko terkena serangan jantung dan dapat digunakan untuk mereka yang terkena diabetes, menurunkan berat badan, sekaligus untuk detoksifikasi.
Manfaat Diet Makanan Segar:
1. Lebih berenergi. Manfat terbesar makanan segar adalah memiliki sumber tenaga yang besar untuk tubuh dan membuat kita merasa lebih muda. Makanan segar mengandung gula sederhana, enzim, nutrisi, dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita, yang lebih mudah untuk sistem pencernaan kita.
2. Lebih mudah dan cepat dicerna. Makanan segar rmengandung enzim alami yang membantu tubuh mencerna makanan dengan cepat dan mudah. Enzim ini akan rusak ketika proses memasak dilakukan dalam api yang sangat tinggi. Ketika Anda makan makanan berat, ada banyak sisa makanan yang harus dicerna dalam sistem pencernaan. Inilah penjelasan kenapa setiap Anda pulang dari pesta selalu merasa capek dan mengantuk. Dengan makanan segar, pencernaan dan sistem pembuangan jadi lancar.
3. Kaya akan serat dan detoksifikasi alami. Makanan segar secara alami membantu tubuh mendetoksifikasi racun. Ketika Anda memakan buah dan sayuran, mendapat lebih banyak serat yang mendorong tubuh membuang racun dan hal-hal lain yang terakumulasi dalam tubuh.
4. Penurunan berat badan secara cepat. Ketika pola diet makanan segar Anda terapkan, penurunan berat badan jadi lebih cepat. Karena, makanan segar masih murni, tidak mengandung junk food, bahan penyedap tambahan, minyak, serta sedikit kalori. Buah dan sayuran secara alami mengandung lemak yang sangat sedikit.
5. Lebih bernutrisi dibanding makanan yang diproses. Saat proses memasak mencapai hampir 50 derajat Celsius, makanan akan kehilangan enzim, nutrisi, mineral dan vitamin.
6. Membuat kita merasa lebih nyaman dan membutuhkan tidur lebih sedikit. Banyak orang yang mungkin mengeluhkan jam tidur di tengah kesibukan mereka yang superpadat. Dengan mengonsumsi makanan yang segar, kebutuhan tidur kita akan lebih sedikit dibanding mereka yang mengonsumsi makanan diproses.
7. Peremajaan kulit. Makanan segar rmembantu kesehatan dan kesegaran kulit Anda. Juga membantu tubuh Anda membuang radikal bebas yang ada dalam tubuh.
disarikan dari www.organikberas.com
menyediakan kebutuhan beras organik anda dan menyelenggarakan pertanian SRI organik
Selasa, 26 Maret 2013
Arti Diabetes dan Penyebab Diabetes
ARTI DIABETES
Arti dan Penyebab Diabetes
Diabetes adalah perubahan menetap dalam sistem kimiawi tubuh yang mengakibatkan darah mengandung terlalu banyak garam (baca pengertian lainnya : Diabetes Melitus : Penyakit Kencing Manis). Penyebabnya adalah kekurangan hormon insulin. Hormon adalah unsur kimia yang dibuat oleh tubuh (dalam hal ini pankreas) dan dilepas ke dalam aliran darah untuk digunakan oleh bagian tubuh yang membutuhkan. Ada orang yang sama sekali tak dapat menghasilkan insulin seperti pada Diabetes Tipe-1. Namun padaDiabetes Tipe-2, mungkin insulin hanya diproduksi sedikit dan respon tubuh terhadap hormon itu menurun. Ini disebut Kekebalan Insulin.
PENYEBAB DIABETES
Gula dalam darah berasal dari makanan kita yang diolah secara kimiawi oleh hati. Sebagian gula disimpan dan sebagian lagi digunakan untuk energi. Insulin bentuknya unik, menempel dalam wadah-wadah khusus pada permukaan sel-sel di seluruh tubuh. Dengan cara demikian, insulin membuat sel-sel sari gula dari darah dan mencegahnya untuk menghancurkan protein dan lemak.
Hanya hormon insulin yang dapat menurunkan gula darah dengan berbagai cara yakni :
1. Dengan meningkatkan jumlah gula yang disimpan di dalam hati berbentuk glikogen.
2. Dengan mencegah hati mengeluarkan terlalu banyak gula.
3. Dengan merangsang sel-sel tubuh agar menyerap gula.
Mekanisme lain di dalam tubuh bekerjasama dengan insulin untuk mempertahankan tingkat gula darah yang tepat. Jadi, Insulin adalah satu-satnya zat di dalam tubuh yang dapat menurunkan tingkat gula darah, sehingga jika suplainya berkurang, seluruh sistem tidak seimbang lagi. Setelah makan, tidak ada yang mengerem penyerapan gula dari makanan, sehingga tingkat gula dalam darah meningkat (baca :Hakikat Diabetes Melitus).
Jika konsentrasinya melebihi tingkat tertentu, gula mulai keluar dari darah ke dalam urine. Infeksi, sepertisistitis (radang kandung kemih) dan sariawan dapat lebih cepat berkembang jika unine manis, karena kuman-kuman berkembang lebih cepat.
Akibat lain naiknya gula darah adalah buang air kecil lebih sering, sebab kelebihan gula dalam darah disaring keluar oleh ginjal dengan mengeluarkan lebih banyak garam dan air. Kelebihan produksi urin ini disebut Poliuria, yang merupakan gejala awal diabetes (baca lengkapnya di Gejala Diabetes Melitus ). Jika tidak segera diobati, penderita akan mengalami dehidrasi dan kehausan. Seperti yang dijelaskan di atas, selain mengatur gula darah, insulin juga mencegah turunnya berat badan dan membantu membuat jaringan tubuh. Maka orang yang gagal atau kruang menghasilkan insulin biasanya akan kehilangan berat badan.
Beratnya gejala, dan kapan penyakit ini berkembang bisa berbeda, tergantung tipe diabetes yang anda derita.
sumber : www.organikberas.com
Minggu, 24 Maret 2013
DETOK DENGAN HEMODIALISIS
detox dengan hemodialisis
Pertimbangkan 10 tips pencegahan diabetes berikut:
1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik
Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6% risiko relatif untuk pengembangan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.
Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, tapi manfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun, bila dikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.
2. Dapatkan banyak serat dalam makanan
Makanan berserat tidak hanya mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkan resiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah Beras merah, dedak padi atau bekatul.
3. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari lima porsi satu ounce kacang per minggu menurunkan resiko terkena diabetes dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.
4. Turunkan berat badan
Sekitar 80% penderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 persen untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam tiga tahun.
5. Perbanyak minum produk susu rendah lemak
Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknya berbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada penderita obesitas, semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.
6. Kurangi lemak hewani
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.
7. Kurangi konsumsi gula
Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula dan pengembangan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minum satu atau lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes daripada wanita yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula.
8. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung dan menyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapat meningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh "apel" yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.
9. Hindari lemak trans
Hindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.
10. Dapatkan dukungan
Dapatkan teman, keluarga atau kelompok yang membantu Anda dalam mencegah diabetes. Mereka dapat mendukung Anda dalam mempertahankan gaya hidup sehat baru Anda.